Perte de mémoire, troubles du sommeil, fatigue physique et nerveuse, mal de dos avec cervicalgie… Ce sont autant de signes que votre organisme connaît une carence en magnésium. Ce minéral est en effet à la base de plusieurs processus physiologiques qui se retrouvent lésés en cas de déficit. Lorsque cela arrive, il faudra faire une supplémentation à travers une cure de magnésium afin de rétablir le taux normal de magnésium dans l’organisme. Découvrez dans cet article le temps que peut prendre cette supplémentation pour faire effet.
Sommaire
Quelques rappels sur le magnésium
Principalement présent dans les os, le magnésium contribue au bon fonctionnement de différents tissus et organes du corps. Ce minéral est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques nécessaires à la production d’énergie. Ainsi, le magnésium :
- Participe au bon fonctionnement du système nerveux ;
- Favorise l’insulino-résistance ;
- Combat le stress et favorise un meilleur sommeil ;
- Prévient les troubles cardiaques ;
- Favorise le bon fonctionnement du fœtus et réponds aux différents besoins de la femme enceinte ;
- Apaise le syndrome prémenstruel et les douleurs qui y sont associées ;
- Lutte contre les maux de la grossesse.
Pour maintenir normal le taux sanguin de magnésium, les nutritionnistes recommandent un apport journalier de 360 mg pour la femme et de 420 mg pour l’homme. Cet apport se fait de façon naturelle en quantité suffisante et régulière par l’alimentation.
Cure de magnésium : des effets au bout de combien de temps ?
La cure de magnésium permet de remédier au déficit que connaît l’organisme en ce minéral essentiel. Elle consiste en une supplémentation des apports au magnésium par des aliments qui en sont riches (eau, céréales complètes, algues, oléagineux, etc.). Ainsi, elle est employée pour retrouver de l’énergie, un meilleur sommeil et une résistance au stress entre autres bienfaits.
Comme toute cure nutritionnelle, celle en magnésium ne doit pas être permanente. En effet, la durée de la supplémentation est comprise généralement entre 1 et 3 mois. Il est recommandé de prendre 300 mg par jour pour un effet rapide, efficace et relaxant. Si la cure est bel et bien efficace, vous en ressentirez les effets dès le premier mois du traitement : un soulagement des symptômes révélateurs du manque dû à la correction du déficit.
Par ailleurs, il est conseillé de prendre son complément alimentaire de magnésium à une heure fixe, de préférence le soir, avant le coucher. Cela favorise la détente des muscles et du système nerveux tout en évitant le léger effet irritant intestinal.
Quel est l’intérêt du magnésium à long terme ?
Fournir amplement du magnésium à l’organisme est nécessaire pour garder son bon fonctionnement. Il contribue principalement à la production d’énergie, mais aussi à la fixation du calcium sur les os et les dents. À long terme, une stabilisation du taux sanguin de magnésium à travers une cure aide à :
- Conserver le bien-être psychique ;
- Diminuer le risque de crampes, spasmes musculaires et contractures ;
- Lutter contre la fatigue et les différents signes qu’elle peut engendrer ;
- Réfléchir et mieux apprendre ;
- Diminuer la tension artérielle et maintenir une bonne santé cardiovasculaire.
- Etc.
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