Vous vous sentez toujours épuisé sans raison apparente et vous ne savez plus quoi faire ? L’état de fatigue peut s’expliquer par une multitude de facteurs, et influence négativement votre bien-être et votre performance. Si vous y êtes confronté, vous pouvez déjà vous frotter les mains puisque cet article vous apporte la solution. Vous y verrez une sélection des meilleures astuces pour retrouver de l’énergie et lutter efficacement contre la fatigue.
Sommaire
Boire beaucoup d’eau
Très peu de gens le savent : la déshydratation est une cause insoupçonnée de fatigue. Pour cela, si vous vous sentez toujours fatiguer sans savoir pourquoi, ayez le réflexe de boire beaucoup d’eau. Une bonne hydratation est un traitement naturel qui aide à maintenir un niveau d’énergie optimal et lutter contre la fatigue.
Dormir beaucoup et bien
Le manque de sommeil est une cause bien connue de fatigue chronique, et d’ailleurs, aller dormir est le premier réflexe qu’ont la plupart des gens lorsque la fatigue apparaît. Mais en réalité, il ne suffit pas de dormir pour se reposer, puisque la qualité du sommeil est la principale clé de son efficacité. Pour lutter efficacement contre la fatigue, il est crucial de :
- dormir suffisamment ;
- améliorer la qualité du sommeil ;
- établir un horaire de sommeil régulier et le respecter ;
- s’habituer à une routine de relaxation avant de dormir ;
- aller dormir dès les premiers signes de sommeil et dans de bonnes conditions, ce qui implique de disposer d’un couchage de qualité.
Faire du sport régulièrement et modérément
Contrairement à ce que pensent beaucoup de gens, la pratique du sport au lieu de vous épuiser optimise plutôt votre niveau d’énergie, et résout bon nombre de problèmes de santé. Faire des exercices physiques modérés est une astuce très efficace pour lutter contre la fatigue, qu’elle soit passagère ou chronique.
Par sa vertu relaxante, le sport améliore la qualité de sommeil et favorise un repos véritable. Pour plus d’efficacité, il est plus souvent recommandé de pratiquer le sport le matin pour jouir de ses bienfaits tout au long de la journée ou le soir après le travail pour optimiser le repos nocturne.
Avoir une alimentation saine et équilibrée
L’alimentation est la première cause que l’on soupçonne chez une personne lorsque cette dernière se plaint de manque d’énergie. Pour résoudre une fois pour de bon le problème de manque, vous devez privilégier les aliments riches en :
- magnésium : présent dans la banane, le chocolat noir, les fruits à coque et les céréales complètes, le magnésium est un minéral essentiel au bien-être. Il agit favorablement sur la qualité de sommeil en réduisant la fatigue et le stress ;
- la vitamine C : en consommant les légumes ou le fruit comme le kiwi, les oranges et les poivrons, vous optimisez votre niveau d’énergie grâce à leur teneur en vitamine C. Avec ses vertus immunostimulantes et antifatigues, la vitamine C apporte de l’énergie à l’organisme et confère de la vigueur et du tonus ;
- la glutamine : elle contribue à la synthèse des protéines, soutient le système immunitaire et assure l’équilibre acido-basique de l’organisme. On en retrouve en grande proportion dans les aliments comme les poissons, la viande, l’œuf, les produits laitiers, les épinards et les légumes.
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